Stark bleiben in der Krise: Mit logotherapeutischen Methoden Resilienz stärken

Was ist Resilienz?

Resilienz wird als psychische Widerstandskraft definiert. Es handelt sich um das psychische Immunsystem, das ohne Abwehr- oder Verdrängungsmechanismen auskommt. Die Fähigkeit zur Resilienz liegt in der Fähigkeit zur Veränderung und zum Wachstum, selbst in den schwierigsten Situationen des Lebens. Resilienz ist somit keine starre Eigenschaft, sondern ein kontinuierlicher Prozess der Selbstentwicklung und des persönlichen Wachstums. Sie wird im Laufe der Lebensentwicklung erlernt und kann bis ins hohe Alter weiterentwickelt werden.

Eine Absolventin unseres Lehrgangs für Lebens- und Sozialberatung hat sich dem Thema gewidmet und durch ihre Diplomarbeit einen konkreten Blick darauf geworfen, wie logotherapeutische Methoden dabei helfen können die eigene Resilienz zu stärken.
In den kommenden Abschnitten werden wir uns mit den zentralen Erkenntnissen aus dieser Diplomarbeit auseinandersetzen und wie man Resilienz erlernen kann.

Die Bedeutung der Resilienz

Resiliente Menschen zeichnen sich durch eine hohe seelische Widerstandsfähigkeit aus. Sie können unerwartete Situationen flexibel bewältigen und diese für ihre persönliche Entwicklung nutzen. Diese Menschen gestalten aktiv ihr Leben und sind in der Lage, Herausforderungen mit Leichtigkeit zu meistern.

Faktoren der Resilienz

Die Forschung zur Resilienz hat eine Reihe von Charakterzügen und Fähigkeiten identifiziert, die resilienten Menschen eigen sind:

• Positive Grundhaltung: Resiliente Menschen gehen grundsätzlich von Erfolgen aus und sehen Niederlagen als Chancen zur Verbesserung.
• Effiziente Ressourcennutzung: Sie haushalten effektiver mit ihren eigenen Ressourcen und sind in der Lage, diese geschickt einzusetzen.
• Stressresistenz: Resiliente Personen sind stressresistenter und können auch in herausfordernden Situationen einen kühlen Kopf bewahren.
• Situationsbewusstsein: Sie begeben sich nicht in Situationen, die außerhalb ihrer Wirkungs- und Kontrollmöglichkeiten liegen und greifen nicht notwendigerweise auf passive Bewältigungsstrategien zurück.

Die Forschung zur Resilienz hat auch herausgefunden, dass positive Beziehungen zu Bezugspersonen und eine unterstützende Lebensumwelt entscheidend sind. Selbst in problematischen Familienverhältnissen kann eine liebevolle, emotional intelligente Beziehung zu zumindest einer Bezugsperson die Entwicklung von Resilienz fördern. Eine verlässliche Bezugsperson, die das Selbstvertrauen, den Selbstwert und den Mut eines Kindes stärkt, sowie Respekt und Unterstützung bietet, ist von grundlegender Bedeutung. Aber auch andere Bezugspersonen wie Lehrer:innen, Freunde, Bekannte und Nachbarn können eine bedeutende Rolle in der Entwicklung von Resilienz spielen.

Resilienz als Schlüsselkompetenz der Zukunft

In einer Welt, die geprägt ist von ständigem Wandel, Unsicherheit, Komplexität und Ambivalenz wird Resilienz zunehmend zur Schlüsselkompetenz. Wir müssen uns kontinuierlich an neue Herausforderungen anpassen, sei es im beruflichen Umfeld oder in sich wandelnden Familienstrukturen.

In dieser Hinsicht wird innere Stärke, Zuversicht und Vertrauen in sich selbst immer wichtiger, um flexibel und erfolgreich agieren zu können. Resilienz spielt eine entscheidende Rolle für die Zukunft, da sie Menschen ermöglicht, sich in unsicheren Zeiten auf das “Wozu” ihres Lebens zu besinnen und einen klaren Lebenssinn zu finden.

Logotherapie zur Stärkung der Resilienz

Die Logotherapie zielt darauf ab, Menschen zu helfen, ihre persönlichen Ressourcen zu entdecken und ihre inneren Kräfte zu mobilisieren, um Lebenskrisen und Herausforderungen zu bewältigen. Logotherapeutische Ansätze sind keine Theorie, sondern können von jedem Menschen im Alltag angewendet werden. Frankl betont die Würde und Einzigartigkeit eines jeden Menschen und fördert die Suche nach Sinn und Bedeutung in allen Lebenslagen. Die Logotherapie hilft den Menschen, ihre inneren Ressourcen zu nutzen, um mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen und ein erfülltes Leben zu führen.

Säulen der Resilienz

Die Säulen der Resilienz bilden ein Fundament, das Menschen hilft, Krisen und Herausforderungen erfolgreich zu bewältigen und ihr Leben aktiv zu gestalten.

1. Optimismus – Krisen sind überwindbar: Resiliente Menschen haben eine positive Weltsicht und ein positives Selbstkonzept. Sie sehen neue Situationen als Chancen und betrachten Enttäuschungen als Erfahrungen.
2. Akzeptanz – flexibel bleiben: Resiliente Menschen akzeptieren, was das Leben ihnen bringt, und lernen zu unterscheiden, was sie beeinflussen können und was nicht. Was hinter einem liegt, hat einen Sinn, der sich oft erst in der Rückschau erschließen lässt.
3. Lösungsorientierung – Probleme mit Entschiedenheit angehen: Resiliente Menschen sehen in Problemen Möglichkeiten und Chancen. Sie lenken ihre Energie darauf, erwünschte Ergebnisse zu erzielen, Ressourcen zu aktivieren und kreative Lösungen zu finden. Sie entwerfen ihre eigene Wirklichkeit und suchen nach verschiedenen Optionen für passende Lösungen.
4. Selbstwirksamkeit – positives Selbstbild entwerfen: Resiliente Menschen können ihre Gefühle entsprechend steuern und ihren Gemütszustand in Balance bringen. Sie haben wirksame Strategien zur Bewältigung von Stress und richten ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst, nicht nur auf andere.
5. Verantwortung übernehmen – Dranbleiben: Resiliente Menschen übernehmen Verantwortung für ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen. Sie erkennen ihren Einflussbereich, sie dürfen Fehler machen und nehmen ihr Leben selbst in die Hand.
6. Soziale Kontakte knüpfen: Resiliente Menschen wissen um die Bedeutung qualitätsvoller Beziehungen. Sie haben in den meisten Fällen ein großes soziales Netzwerk und immer jemanden, der ihnen zuhört und ihnen dabei behilflich ist, eine Lösung für die unterschiedlichsten Probleme zu finden.
7. Zukunftsorientierung – Hoffnung: Resiliente Menschen sehen in der Zukunft neue Chancen und Möglichkeiten, unabhängig von ihrer Vergangenheit. Sie setzen Initiativen, haben klare Zielsetzungen und orientieren sich an Visionen und Werten. Sie erkennen, dass sie immer Wahlmöglichkeiten haben, es gibt immer verschiedene Optionen.

Methoden zur Stärkung der Resilienz

Die Sinnerfassungsmethode ist eine therapeutische Technik, die von Viktor Frankl entwickelt wurde und sich auf die Suche nach Sinn und Zweck im Leben konzentriert. Hier sind einige Möglichkeiten, wie die Sinnerfassungsmethode zur Förderung der Resilienz eingesetzt werden kann:

• In Zeiten der Krise und Herausforderung kann die Sinnerfassungsmethode helfen, Sinn und Bedeutung in schwierigen Situationen zu finden. Indem man sich fragt, was man aus der Krise lernen kann oder wie man durch sie wachsen kann, kann man die Resilienz stärken und die Fähigkeit zur Bewältigung von Problemen verbessern.
• Die Sinnerfassungsmethode ermutigt Menschen, ihre persönlichen Lebenswerte und Ziele zu identifizieren. Indem man sich auf diese Werte konzentriert und danach strebt, sie im Leben umzusetzen, kann man eine starke innere Motivation und Resilienz entwickeln, um Hindernisse zu überwinden.
• Die Logotherapie betont die Idee der Verantwortlichkeit und Selbstwirksamkeit. Verantwortung für die eigenen Gedanken, Handlungen und Reaktionen zu übernehmen, sich bewusst dafür zu entscheiden, wie man auf Herausforderungen reagiert, stärkt die Resilienz.
• Die Aufmerksamkeit auf die vorhandenen Ressourcen und Stärken kann dazu beitragen, das Selbstvertrauen zu stärken und das Bewusstsein für die eigenen Fähigkeiten zu schärfen, was wiederum die Resilienz erhöhen kann.
• Die Identifizierung von sinnvollen und wertvollen Zielen trägt dazu bei dem Leben eine klare Richtung zu geben. Die Resilienz wird gestärkt, da man eine klare Vorstellung davon hat, wofür man kämpft.
• Die Reflexion über das eigene Leben und die eigenen Entscheidungen kann dazu beitragen, ein tieferes Verständnis für sich selbst zu entwickeln und sich bewusst zu werden, wie man mit Herausforderungen umgeht.

Insgesamt kann die Logotherapie mit der Sinnerfassungsmethode, ein leistungsstarkes Werkzeug sein, um die Resilienz zu trainieren und aufzubauen, da sie Menschen dazu ermutigt, Sinn und Bedeutung in ihrem Leben zu finden und ihre Fähigkeiten zur Bewältigung von Herausforderungen zu stärken. Sie bietet einen Rahmen für die persönliche Entwicklung und die Entwicklung von psychischer Widerstandsfähigkeit.